网球运动中，无论是初学者还是专业运动员，步伐训练越来越受到重视。没有灵活的步伐，就不可能在击球过程中占住有利的位置并有效地回击来球。网球运动中有句俗语：手上是基础，步伐是关键。由此可见步伐在网球运动中的重要性，步伐移动不到位，再完美的动作技术也将失去意义。同时步伐的好坏与专项身体素质及技术水平都有着想相辅相成的关系，因此在进行步伐训练时，与专项体能训练及技术训练相结合至关重要。

那么在网球运动中，如何正确认识并提升步伐能力呢，为此我们专门请RTG国际网球俱乐部著名教练Mangal Sriram教练来给大家讲解步伐在网球运动中的重要性。

问:网球运动中的步伐都有哪些？

网球基本步法包括分腿垫步，交叉步，跳步，跨步， 侧滑步、并步、蹬步，关闭步伐，开放步伐，调整步、后退步等。移动击球时一般多采用复合式步法，即由多种基本步法组合而成。

问：正确的步伐对网球比赛可以有哪些帮助？

好的步伐可以确保你在击球时身体保持平衡。当球离开对手球拍的一瞬间，你必须做出判断，以最短的时间找到奔跑的速度和方向，最好的步伐，一定是效率最高，速度最快。高效率的步伐，使你能够最大限度的分配自己的体能，合理有效的移动，这是网球运动中的重要因素

问：为什么要专门进行步伐课训练？

网球运动不同于其他运动，因为运动员不仅向球移动，而且在移动的同时准备执行击球。跑动中不仅要求速度快，还要求停位合理，同时要把能量依次从脚传导到髋再到肩最后到手，之后还需要再归位，这一切要在极短的时间内完成，必须做到流畅完美。

步法移动所受到的影响因素包括感知力、速度、调节力等，我们的目标是把这些动作变成第二天性。场外的重复训练会让运动员们的肌肉产生记忆，对速度和反应能力的训练能让选手们的整体水平有所提高！

正确的网球专项步伐不仅可以提高跑动中击球精确性，同时可以提升回合中的预判反应及善择时机。

（编辑：牛奶君）